~本当に効果のある8つの気晴らし方法~

気晴らしはあまり効果のないものが多い(´ρ`)…ので

今回は本当にネガティブから脱却させてくれる正しい気晴らしの方法を8つ紹介します✨✨

 

1.全く関係のない事に集中する

ネガティブな事から目を逸らそうとするよりはむしろ全く関係のない事に集中する!

〇〇から気を逸らしたいなら△△に気を集中させようと思う事が科学的には一番正しいと言われている(^^)/

ネガティブな感情になった時や落ち込んだ時にやる事を決めておくのは良い方法ですよ✨

 

2.ストレスケアをしっかりと行う

ネガティブな思考は毎回同じネガティブさをもたらさない

同じネガティブな事が起こっても自分が抱えているストレスによってダメージが変わるΣ(・ω・ノ)ノ!

ネガティブな事をあまり気にしない様にするにはストレスケアが大切になる!

ネガティブな思考が湧いてきて止まらなくなったら…

睡眠時間や休息時間を長めにとる、ボディスキャン、瞑想などのストレスケアが有効になります✨

 

3.後でネガティブに考える

後でネガティブになろうと先延ばしすると今ネガティブにならなくてすむ!

更には後でネガティブになろうと時間をかけるとネガティブな感情が治まってくる!

人の感情は時間を先延ばしにするとモチベーションが落ちるのでこれをネガティブな感情に利用すると良いですよ✨

 

不眠改善プロジェクト

 

4.ネガティブな体験を観察しどれくらいネガティブなのかを客観的に見る

ネガティブな感情は漠然としていると全部が全部だめなんじゃないかと考えてしまう…(´ρ`)

これがネガティブさの危険なところ!!⚠

そのネガティブがどれくらいのネガティブなのか意識を向けて言葉にしてあげるのが良いですよ✨

 

5.ACT(アクセプタンス&コミットメントセラピー)

認知行動療法の一種!

詳しくは本を紹介します♪

 

6.瞑想

瞑想をすると前頭葉が鍛えられるのでネガティブな感情を処理する能力が上がる!

瞑想は様々な方法があるので自分に合った瞑想方法を探してみて下さい✨

 

7.アテンション・トレーニング

ネガティブな人はネガティブなものに反応するスピードが速い( ゚Д゚)

人はポジティブな方向に目を向けると実際にポジティブになっていく♪

わざと良いものを探す、人を見る時にネガティブな箇所が見えてきたらその人のポジティブなところを3つ心の中で褒めてあげる等をしてポジティブを見つけるトレーニングをするのが良い!

ポジティブなものを見つけるトレーニングをしてポジティブなものを見つける癖をつけると良いですよ✨

 

8.日記を書く

ネガティブな感情を外に出していく事がすごく大事!

ネガティブな感情を言葉にすると段々治まってくる!

文字にすると客観的に見えるし前頭葉が機能してその感情を処理してくれるので自分が考えているネガティブな感情や湧き起る感情をひたすら紙に書いてあげるのが良いですよ✨

なるべく細かく書いて程度をつけてあげると効果が高くて良いですよ(^^)/

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