~できる!続けられる!ストレス解消法~

ストレス解消法の3つのポイント(^^)/

1.手軽に続けられる

ストレス解消を習慣化してストレスが限界まで行く前にちょっとずつ解消していく

2.セロトニンが出るものを選ぶ

行った時にアドレナリンが出るのかセロトニンが出るのかで効果が違うよ。アドレナリンは痛み止めのようなもの。対症療法ではなく根本的に治療をしなければならない

3.複数の要素が絡んでいる

たくさんのストレス発散法があるのが良い

 

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科学的に一番「最強最短」で出来るストレス解消法は「グリーンエクササイズ」(*´▽`*)

自然に触れることと運動することはストレス対策の2大巨頭!+瞑想も良いよね

これらをくっつけて行うとより良い…自然+運動、自然+瞑想とよくばりさんは自然の中で歩行瞑想だね(^^)/

歩行瞑想入門を知らない人はこちら

 

研究

自然の中での色々な運動がメンタルにどの様な影響を与えるか調べた

 

結果

自然の中で行うエクササイズはたった5分/日でもストレスがかなり軽減されることが分かった(ストレス解消法の3つのポイントをクリアしているよ!)

 

自然とは?

公園、緑化されている広場でも効果があった

運動の強度は?

ウォーキング、サイクリング、ガーデニング、魚釣り、ボート、動物と触れ合う(乗馬など)、農耕レベル…ハードな運動じゃなくて良いよ

 

おすすめの触れ合う時間

出来たら休みの日に30分-1時間/週くらい

 

ポイントは習慣にすること!

のんびりするのが苦手・公園に行くのが目的にしにくい人は公園に行って自分の大事なことをすると続けやすいよ♪

 

さらに+αでストレス対策のおすすめの本を紹介します

 

 

 

 

 

 

 

不眠改善プロジェクト


このブログで紹介したテクニックをどの様に使うかはあなた次第!
もし興味を持たれた方はぜひ紹介したテクニックを試してみてくださいね(*‘ω‘ *)

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