~歩行瞑想入門~

 

瞑想が得意じゃない人も簡単に取り組めるのが歩行瞑想

そのやり方は歩くことに全力で集中する!

 

具体的には足の裏の感覚に集中する

1.足が地面から離れる感覚に集中する

2.足が前に出る感覚に集中する

3.足が地面に下がる感覚に集中する

4.足が地面につく感覚に集中する

1~4を感じながら20分くらいやります

 

ポイント

慣れるまで超ゆっくりやるのが良い

1歩出すのに10-15秒かける

 

外でやったら怪しい人になっちゃうかも笑

外でやる時は簡略化してあげてもいい→1と4だけやる

でも屋内でできるから大丈夫です!

もともと歩行瞑想は道場やお堂の中でやってるよ♪

 

歩行瞑想って何が良いの?

そもそも瞑想は注意力のコントロールがポイント

呼吸に集中した場合、呼吸以外のことに注意が逸れたら呼吸に注意を戻す

逸れたら戻すのが肝の部分

たくさんやって注意が逸れなくなったら意味ないんじゃないの?と思ったあなた!

これを解決するのが歩行瞑想ですヽ( ´ー`)ノ

歩行は注意が乱れまくる!

例:右足に集中してたら左足に注意を向けなければいけない

 

最初は5分くらいから始めて20分くらい出来るようになると良いよ(^^)/

 

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