瞑想が得意じゃない人も簡単に取り組めるのが歩行瞑想
そのやり方は歩くことに全力で集中する！
具体的には足の裏の感覚に集中する
1.足が地面から離れる感覚に集中する
2.足が前に出る感覚に集中する
3.足が地面に下がる感覚に集中する
4.足が地面につく感覚に集中する
1～4を感じながら20分くらいやります
ポイント
慣れるまで超ゆっくりやるのが良い
1歩出すのに10-15秒かける
外でやったら怪しい人になっちゃうかも笑
外でやる時は簡略化してあげてもいい→1と4だけやる
でも屋内でできるから大丈夫です！
もともと歩行瞑想は道場やお堂の中でやってるよ♪
歩行瞑想って何が良いの？
そもそも瞑想は注意力のコントロールがポイント
呼吸に集中した場合、呼吸以外のことに注意が逸れたら呼吸に注意を戻す
逸れたら戻すのが肝の部分
たくさんやって注意が逸れなくなったら意味ないんじゃないの？と思ったあなた！
これを解決するのが歩行瞑想ですヽ( ´ー`)ノ
歩行は注意が乱れまくる！
例：右足に集中してたら左足に注意を向けなければいけない
最初は5分くらいから始めて20分くらい出来るようになると良いよ(^^)/
