~トラブルの後のメンタルを整えるテクニック~

皆さんがトラブルに合っている時間は実際には少ない(゜-゜)

ずっとトラブルに合っている様に感じるのは嫌なことが心に引っかかってイライラしたりしているから(´-ω-`)

そうなると1日の時間がムダになるし人によっては1週間もそんな状態が続いちゃう…(/ω\)

 

人間関係のトラブルはコミュニケーションの問題もあるが、自分が自分のメンタルをどれくらいリセットできるかが重要となる(=゚ω゚)ノ

 

人間関係における嫌な記憶やストレスを効率的に頭から弾き出す方法を紹介♪

 

対人関係における嫌なことはそれについて徹底的に考えたり思い出した方が立ち直りが早くなる研究結果が出ている!

 

研究

対人関係のストレスに苛まれている約50人の男女を対象にトラブルの様子を徹底的に何度も何度も詳細に思い出すトレーニングをしてもらった

 

具体的に

どういう風にけんかが始まった?

自分はその時どういうことを考えた?

どんな行動を取った?

どういう言葉を投げかけられてどんな言葉を返した?

相手の声のトーンは?

相手の表情は?

など細かい情報を思い出してもらい紙に書き出してもらった

 

この他人とのトラブルについて細かく思い出してもらうトレーニングを6週間位行った

 

結果

細かいことまで思い出してもらうことによってレジリエンス(立ち直る力)が高まった

メンタルの回復が早くてうつっぽい症状が出づらかった

 

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普通は過去の失敗や辛い思い出を思い出すと不安やうつ病の原因になるよと言われているが…

これは中途半端に思い出しているからそうなっちゃう

本当はそんなこと言われていないのに言われたと後から尾ひれがつく🐟

あの人は絶対に私のことを嫌いなんだ→恨みがあるんだなに発展しちゃう(エスカレートしちゃう)

 

自分から積極的かつ詳細に思い出すことを守ってあげると立ち上がるスピードが早まるが勝手に湧き上がって苛まれる感じやぼんやり尾ひれをつけると良くない方向へいっちゃう(´ρ`)

徹底的に考えたり思い出す事で状況を分析出来てトラブルに対する自分が取るべき行動や解決方法がわかる✨

 

具体的には

紙に詳細を書き出しその中から感情や憶測を削除し状況だけを出していく

こうすることで客観的に、細かく、自発的に過去のトラブルを分析できる(^^)v

 

 

不眠改善プロジェクト


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もし興味を持たれた方はぜひ紹介したテクニックを試してみてくださいね(*‘ω‘ *)

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