悪い習慣をなくすのはかなり難しい( ﾟДﾟ)！
新しい習慣を作るよりも悪い習慣を直す方が難しい( ﾟДﾟ)( ﾟДﾟ)！！
今日は悪い習慣を良い習慣に変える習慣逆転法を紹介♪
何度も言いますが悪い習慣を止めるのはかなり難しい…ので止めるよりも新しい習慣に置き換える方が直るというやり方が習慣逆転法です(^^)/~✨
習慣逆転法2つのポイント
1.自分が悪い習慣をどれ位行っているか気付く必要がある
悪い習慣を直そうとすると自己否定してしまい返って悪い習慣が加速してしまう
例
たばこを禁止する事で欲求が増し普段よりも多く吸ってしまう
悪い習慣をなかなか止められないのは環境や状況と行動が揃った時に無意識に悪い習慣を始めてしまうから(´ρ`)
自分が悪い習慣を行う環境や状況を知り、その環境や状況を変えたり叩き潰せば良い事がわかっている！
つまり自分がいつどのタイミングで悪い習慣を発動しているか知る必要がある(>_<)
まずは悪い習慣に気付いてその悪い習慣を行っている環境と状況を知りましょう✨
悪い習慣を行っている環境と状況がわかったらそれを記録しましょう✨✨
2.拮抗反応法を使う
悪い習慣を
悪い習慣と同時に出来ない他の習慣に置き換えてから
良い習慣に置き換える方法
同時に出来ない他の習慣は何でも良いです✨✨
ポイントは同じ環境や状況下で置き換える事！
トリガーが同じなので習慣が置き換わりやすい！
さっきの例だと
たばこを吸う悪い習慣がある人はたばこを吸うタイミングでガムを噛んでみるが挙げられる
たばこを吸う→ガムを噛むに置き換える
ガムを噛む→他の良い習慣に置き換えてあげる（筋トレや読書など）
＝悪い習慣が良い習慣に逆転する✨✨
研究
10週間チックの薬を止める試みを行って改善率を調べた
チック
運動や音声が急に不随意に繰り返して出現する疾患
結果
何も使わない場合のチックの改善率は18.5％
習慣逆転法を使った場合のチックの改善率は52.5％
何もしない時と習慣逆転法を使った時を比べると
習慣逆転法を使った方が2.5倍悪い習慣を良い習慣に置き換えやすくなります✨✨
ぜひ試してみてください(*‘ω‘ *)
