緊張しいの2分でできるとっておきのテクニック~

緊張しいの2分でできるとっておきのテクニック~

スポーツ心理学に緊張をほぐすための方法がある!

 

緊張すると本来の力が出ないチョーキングやイップスの状態に陥ってしまうことがある(/ω\)

では緊張に対してどの様に立ち向かっていけばいいのでしょうか?

 

✨これらの緊張に立ち向かうための3ステップ✨

1.呼吸に集中する

2.ボディスキャン

3.センタリング

 

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3ステップの具体的な方法

1.呼吸に集中する

緊張すると胸式呼吸になってしまう人が多いので腹式呼吸を意識する

胸とお腹に手を当て胸が動かないようにして腹式呼吸をし呼吸に意識を向ける

10-15秒位のゆっくりした呼吸を5-10回行う

 

2.ボディスキャン

自分の体のどの部分に一番緊張を感じているかを意識する

足の裏からスキャンを始め体のどの部分に緊張があるか全身を観察する

緊張している部分を見つけたら呼吸に合わせてリラックスさせる

 

3.センタリング

自分の体の真ん中だと感じる部分を探す

自分の体の中心にネガティブな感情や緊張が溜まっていると考える

ゆっくり腹式呼吸をしながら体の外側に向かってネガティブな感情が広がり薄まっていき、つま先や指先から抜けていく所をイメージする

 

これらは科学的に効果のある次のテクニックを使っている!

1.マインドフルネス瞑想

2.ボディスキャン

3.イメージ療法

 

プラスアルファです(^^)/

ネガティブな感情って色々な場面で出ませんか?

センタリングの方法を使うのも1つですが、もっとネガティブな感情を有効に使いたい方へおすすめの本があります♪

 

 

 

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このブログで紹介したテクニックをどの様に使うかはあなた次第です!
もし興味を持たれた方はぜひ紹介したテクニックを試してみてくださいね(*‘ω‘ *)

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