マイクロバースト法
一定時間毎に細かく運動を繰り返すテクニック
1時間に1回5分ずつくらい軽いウォーキングで良いので体を動かす
マイクロバースト法の効果
1日中ずっと活力やモチベーションが高い状態を維持できる！
疲れが感じづらくなる！
研究
20-50歳の30人の男女を対象に3つの運動パターンを日替わりに用意して活力や集中力を計った
パターン
1.まとめて運動したパターン
朝に30分軽いウォーキングをしてもらい、その後6時間仕事をしてもらった
2.マイクロバーストパターン
1時間おきに5分間の軽いウォーキングを6回繰り返し6時間仕事をしてもらった
3.運動をしないで6時間仕事をしてもらったパターン
全員のメンタルや活力をチェックした
結果
はじめの1-2時間くらいは1.パターンの幸福感や活力が高くなった
1日を通して平均して見ると2.パターンの方が幸福度も活力も高かった
活動後の疲労感は2.パターンがいちばん少なかった
2.のパターンを行うと食欲が減った
脳の機能は1.パターンも2.パターンも変わらなかった
1日を通して安定して良いモチベーションを保つにはマイクロバースト法が効果的(^^)/
モチベーションがアップダウンしたりやる気が落ちやすい人にはマイクロバーストを使ってあげると仕事も勉強も捗りますって話(=ﾟωﾟ)ﾉ
ほかにも疲れを減らしたい人やダイエットしたい人もマイクロバースト法を取り入れてあげると良いですよ♪
メンタリストDaiGoさんのおすすめの運動法
20-30分のハードな運動をすると頭の回転が良くなる事がわかっている
頭の回転を良くするために朝起きてHIAT(高強度インターバルトレーニング)を20-30分行ってあげる
翌日に疲れを残さないためにマイクロバースト法を取り入れてあげる
