～やる気を30秒で回復させる方法～

やる気を３０秒で回復させる方法は運動です！

やる気が落ちる前、落ちそうな時に習慣として行うと良いですよ

運動ってどれ位いいの？

寝不足の翌日にコーヒーを飲むより、運動してから仕事をする方がはるかに覚醒度も集中力も上がることがわかっている

運動のしかた

1.ゆったりとした運動を20分行う

2.階段の昇り降りを10分

3.激しい運動を30秒だけ行う

おすすめは3.の短い有酸素運動！

.バービー

ジャンピングスクワット

階段を全力で駆け上がる

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どれくらいの負荷で行うと良いの？

最大心拍数（220-年齢）×70%くらい

やる気がでるのはなんで？

30秒激しく運動する→アドレナリンが出る→肝臓に貯まっている糖分が放出される→血糖値が上がる→脳にエネルギーが供給される→やる気があがる、やる気が回復する

ポイント

運動する癖をつける＝集中力がなくなったと感じたら動く

繰り返していくと集中力が増えていく

そもそもやる気を継続できない人や長期的に続かない人へ

自分の意志の力に頼らず物事を成し遂げるテクニックを身につける必要がある✨

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勉強のやる気が出ない人は成果が出ないのが理由となるので科学的に正しい勉強法を知るのがいい✨

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