メンタルを10分以内に改善する方法

メンタルを10分以内に改善するには記憶の宮殿が重要(^^)/

記憶の宮殿

自分がよく覚えている空間と自分が覚えたい記憶を結びつけるテクニック

記憶力の世界チャンピオンが使っていたり科学的にも根拠がある方法だよ♪

特定の使い方で記憶の宮殿を使うとメンタルの改善テクニックに使えることがわかったヾ(≧▽≦)ﾉ

研究

記憶の宮殿を使って15個のポジティブな過去の体験を配置し8-10分/日で思い出してもらった

結果

ポジティブな記憶が頭の中にちゃんと刻み込まれることがわかった

この方法でどんな作用があるの？

ポジティブな記憶が脳に刻み込まれてしんどい体験や気分が落ち込んだ時に自分を支えてくれる

記憶の宮殿を使って思い出すとポジティブ体験から得られるメリット（ストレス軽減や気分の改善）が長期的に得られる

記憶の宮殿を使ってポジティブな記憶を覚える→記憶を自分の脳に定着させる→メンタルが強くなる！

DaiGoさんのおすすめの方法

記憶の宮殿を使う時は毎日通る道や家がおすすめ

1.毎日通るところに結びつけた方が記憶の定着がよくなる

2.毎日そこを通るたびポジティブなことを思い出す

記憶の宮殿がうまくできない人は？

自分のスマホから楽しかった写真を15個くらいプリントアウトし家の中に配置すると同じような効果が得られるよ

別の使い方もできる！

新しい目標を目指すときに目標やモチベーションを忘れちゃう→記憶の宮殿を使えばこれを防げる

やる気になったときの体験を記憶の宮殿で記憶し、その時のやる気や決意を思い出せる

まとめ

記憶の宮殿を単なる記憶術として捉えるのではなく、自分のメンタルコントロールのテクニックとして使えますよ(^^)/

とはいえ落ち込み過ぎちゃう人、しかも不安がひどくて眠れない人は睡眠の改善からしないといけない(‘◇’)ゞ

1.寝る直前の不安の改善が必要

2.睡眠の質の改善が必要

1.の人へいろいろ考えて眠れない人は認知睡眠シャッフル方がおすすめ(*‘ω‘ *)

不眠改善プロジェクト

2.の人へ眠りやすくするならタイムリリース型のメラトニンがおすすめ(=ﾟωﾟ)ﾉ

睡眠 グリシン テアニン トリプトファン ギャバ 夜用 休息 サプリメント ナイトサプリ 30日分 ※ 睡眠薬 睡眠改善薬 睡眠導入剤 精神安定剤 ではなくサプリメント 価格：1980円（税込、送料無料)

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