~ネガティブな感情を適切に処理する為の注意訓練法~

ネガティブな感情に巻き込まれない、飲み込まれない為の注意訓練法を紹介(^^)/

ちなみにこの方法はたった2回やるだけでも不安が激減する事がわかっている方法です♪

 

私たちがネガティブな感情や悲しみや苦しみや怒りに振り回される理由は

ネガティブな感情は注意力をめちゃくちゃ惹くから!!

 

ネガティブになるとネガティブから逃れづらくなっちゃう…( ゚Д゚)

逃れようと頑張れば頑張る程どんどんネガティブな感情が湧いて出て来ちゃう(/ω\)

だからネガティブな感情をどうやって処理するかがとても重要になってくる!

 

普通はネガティブな感情が湧いてしまうとネガティブな問題にばっかり目が向いてしまう!

こういった時に筆記開示をして言葉に変えたり、具体的なやり方や方策が見い出せないとネガティブな問題を解決しなくてはとそこに意識が集中してしまい逆にネガティブさが増幅してしまいメンタルが悪化してしまう(´-ω-`)

そうなると客観的な視点が失われ解決策を見失ってしまい泥沼にハマってしまうのです(´ρ`)

 

注意訓練法はメタ認知療法の一種でネガティブな感情や不安から上手に注意を逸らす事が出来る様になるテクニックになります(*’ω’*)

 

ある研究では嫌な事が頭から離れない時、悲しみや苦しみから脱出できないと困っている人はたった2回注意訓練を行っただけでも急に湧き起るネガティブな感情に際悩まされる様な状況がかなり軽減される事がわかった(^^)/

 

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注意訓練法の3ステップ

1.選択的注意

2.注意切り替え

3.注意分割

 

最初にどんな姿勢でも良いのでまずはリラックスしましょう✨

1.選択的注意

自分の身の周りにある環境音(何でも良い)に6分間集中して下さい

 

環境音

風の音や鳥の鳴き声、セミの鳴き声、車が通る音など身の回りにある音の事

 

2.注意切り替え

環境音を2つ探して選択して下さい

選んだら30秒毎に集中する音を切り替えて下さい

この切り替えを6分間行って下さい

 

3.注意分割

先ほど選択した2つの環境音に同時に注意を向けて3分間キープして下さい

 

音や周りの環境に注目する瞑想のテクニックと非常に似ているが重要なのは注意の切り替え方を学ぶ事✨✨

自分の中で注意をコントロールして切り替えてあげる訓練を行うと気持ちも切り替えられる様になるので是非試してみてください✨✨✨

 

実践マインドフルネスでは注意訓練法を行う為のCDがついているので実践したい人へおすすめです♪

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もし興味を持たれた方はぜひ紹介したテクニックを試してみてくださいね(*‘ω‘ *)

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